Co to jest kolano biegacza?
Kolano biegacza zwane również zespołem pasma biodrowo-piszczelowego czy ITBS jest drugim najczęstszym źródłem bólu kolana u biegaczy zaraz po PFPS. Pasmo rozciąga się od grzebienia biodrowego aż do guzka Gerdy’ego na kości piszczelowej. Jest to przedłużenie mięśni naprężacza powięzi szerokiej, pośladkowego wielkiego i pośladkowego średniego. To może Cię zaskoczyć ale nie występuje tylko u biegaczy ale też u innych sportowców na przykład kolarzy lub pływaków. Zdarza się też u entuzjastów górskich wędrówek. Ogólnie problem dotyczy osób, które wykonują dużo powtarzalnych ruchów zginania i prostowania kolana. Jest to kontuzja przeciążeniowa, więc istotny wpływ ma tutaj zarządzanie obciążeniem i przystosowanie się do niego.
Jakie są potencjalne przyczyny kolana biegacza?
Obecnie większość badań sugeruje, że przyczynami mogą być:
– nadmierny nacisk pasma na nadkłykieć boczny kości udowej
– nadmierne przywiedzenie w stawie biodrowym
– zwiększona wewnętrzna rotacja kolana
– osłabienie siły mięśni rotujących zewnętrznie i odwodzących staw biodrowy takich jak pośladek czy naprężacz powięzi szerokiej
– nadmierna pronacja stopy
– zbyt duże obciążenia treningowe do których nie jesteś jeszcze przygotowany
Jednakże, w większości publikacji autorzy podkreślają, że dane są ograniczone i potrzeba dalszych badań w celu lepszego zrozumienia przyczyn powstania.
Jakie są objawy kolana biegacza?
– kolano biegacza najczęściej objawia się bólem po bocznej stronie kolana, często utrzymującym się nawet po aktywności
– dolegliwości stopniowo narastają w trakcie biegu czy innych czynności wymagających powtarzalnych ruchów kolana
– możliwe jest wystąpienie obrzęku i zaczerwienienia w bocznej okolicy kolana
Jak diagnozuje się kolano biegacza?
Diagnostyka opiera się na dokładnym wywiadzie, który obejmuje pytania o dolegliwości, rodzaj aktywności, historię urazów oraz wszystkie inne czynniki, które mogą wpływać na odczuwane przez Ciebie dolegliwości. Należy pamiętać, że ból po bocznej stronie kolana to nie zawsze jest ITBS, trzeba wykluczyć inne struktury jak więzadła czy łąkotki. W tym celu stosuje się specjalne testy diagnostyczne, które ułatwiają wskazanie przyczyny.
Jak leczy się kolano biegacza?
Od strony fizjoterapeutycznej proponowane leczenie skupia się na wzmocnieniu odwodzicieli i rotatorów biodra. Świetnym uzupełnieniem rehabilitacji jest terapia manualna, która może znacznie zmniejszyć odczucia bólowe. Dobrze sprawdzają się też zabiegi suchego igłowania. Czasami potrzebna jest zmiana mechaniki biegu na jakiś czas, oczywiście w parze ze zmianą obciążeń treningowych. To czego możesz spróbować w domu to rolowanie pasma, które może zmniejszyć odczuwalny ból.
Profilaktyka kolana biegacza
Profilaktyka jest dosyć prosta ale często się o niej nie pamięta. Warto zadbać o:
– wzmacnianie kończyn dolnych, nie musi być to trening na siłowni wystarczy trochę przysiadów czy wykroków. Możesz zacząć nawet od 1 serii po 15 powtórzeń i stopniowo zwiększać ciężar lub ilość serii.
– REGENERACJA, musisz odpoczywać, dobrze spać, jeść i się nawadniać bez tego nie będziesz robić postępów, a tkanka nie nadąży z regeneracją. Odpoczynek to jest Twój czas kiedy osiągasz postęp.
– Nie zwiększaj gwałtownie obciążenia treningowego. Dotyczy się to każdego rodzaju aktywności. Tkanka ma pewien poziom tolerancji zależny od różnych czynników ale w ten sposób możesz łatwo go przekroczyć.
Jeżeli odczuwasz ból po bocznej stronie kolana i nie potrafisz sobie z nim poradzić to zgłoś się do fizjoterapeuty.
Do następnego !
Źródła:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26573859/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9023415/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1466853X2100211X?via%3Dihub
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8500811/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11377285/